Australia, SEAJori – Gangguan tidur tak selalu sekadar masalah sulit terlelap atau kebiasaan begadang. Bagi sebagian orang, perubahan pola tidur dan jam biologis tubuh dapat berkaitan dengan gangguan suasana hati, termasuk depresi.
Penelitian menunjukkan adanya kemungkinan subtipe depresi yang disebut depresi sirkadian. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan karakteristik depresi yang berkaitan dengan ketidakteraturan ritme sirkadian, sistem internal tubuh yang mengatur berbagai fungsi biologis selama 24 jam. Demikian dilansir dari ABC News, Rabu (21/10/2026) lalu.
Meski masih memerlukan penelitian mendalam, temuan ini memperkuat perhatian terhadap hubungan antara pola tidur, jam biologis, dan kesehatan mental.
Apa Itu Depresi Sirkadian?
Ritme sirkadian merupakan jam biologis internal yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun, perubahan hormon, suhu tubuh, metabolisme, serta sejumlah fungsi lainnya.
Sistem ini dipengaruhi berbagai faktor, terutama paparan cahaya dan rutinitas harian. Ketika waktu tidur dan bangun terus berubah, jam biologis dapat menjadi tidak selaras dengan kebutuhan tubuh maupun jadwal aktivitas sehari-hari.
Bagi sebagian orang dengan depresi, gangguan ritme tersebut dapat muncul bersamaan dengan perubahan energi, durasi tidur, dan suasana hati.
Namun, depresi sirkadian belum diakui sebagai diagnosis klinis tersendiri. Istilah ini masih digunakan dalam konteks penelitian untuk mengidentifikasi kelompok pasien yang memiliki karakteristik tertentu.
Dari penelitian yang dipimpin Emiliana Tonini dari Brain and Mind Centre, University of Sydney, Australia, menganalisis data klinis dan genetik dari 11.380 orang dengan depresi berat, berulang, atau persisten.
Sebanyak 2.604 orang atau sekitar 23 persen memenuhi kriteria penelitian untuk kemungkinan depresi sirkadian. Kriteria tersebut mencakup sejumlah karakteristik yang berhubungan dengan pola tidur dan ritme biologis.
Berikut beberapa karakteristik yang perlu diketahui:
1. Bangun tidur dengan tubuh tetap lelah
Tidur tidak selalu menghasilkan rasa segar. Sebagian orang mungkin tetap merasa sangat lelah ketika bangun, meskipun telah menghabiskan waktu cukup lama di tempat tidur.
2. Lebih aktif pada malam hari
Seseorang dapat memiliki kecenderungan terjaga hingga larut malam dan kesulitan menyesuaikan jadwal tidur dengan tuntutan pekerjaan atau aktivitas pada pagi hari.
3. Tidur lebih lama ketika mengalami depresi
Peningkatan durasi tidur dapat terjadi pada sebagian orang dengan depresi. Namun, tidur lebih lama tidak selalu menghilangkan kelelahan atau memperbaiki suasana hati.
4. Mengalami perubahan pola tidur sesuai musim
Pada sebagian orang, pola tidur dan gejala suasana hati dapat berubah mengikuti musim atau perubahan kondisi lingkungan.
5. Bangun lebih siang
Waktu bangun yang bergeser dapat menjadi bagian dari pola tidur yang tidak selaras dengan jadwal aktivitas sehari-hari.
6. Mengalami social jet lag
Social jet lag terjadi ketika jadwal tidur pada hari kerja berbeda cukup jauh dari jadwal tidur pada akhir pekan atau hari libur. Perbedaan ini dapat membuat tubuh kesulitan mempertahankan ritme yang konsisten.
Karakteristik tersebut tidak otomatis menandakan seseorang mengalami depresi sirkadian. Penilaian profesional tetap diperlukan guna memahami penyebab gangguan tidur dan perubahan suasana hati.
Bagaimana Jam Biologis Berhubungan dengan Depresi?
Hubungan antara tidur dan depresi berlangsung secara kompleks. Gangguan tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi, sementara masalah tidur yang menetap juga dapat memperburuk energi, konsentrasi, dan kesejahteraan emosional.
Ketidaksesuaian antara jam biologis dan rutinitas sehari-hari berpotensi mengganggu kualitas istirahat. Ketika kondisi tersebut berlangsung terus-menerus, seseorang dapat mengalami kesulitan menjalankan aktivitas dan menjaga keteraturan pola hidup.
Meski demikian, tidak semua orang yang sering begadang atau sulit bangun pagi mengalami depresi. Faktor pekerjaan, kebiasaan, kondisi medis, penggunaan obat, dan gangguan tidur lain juga dapat memengaruhi pola tersebut.
Karena itu, perubahan pola tidur perlu dipahami bersama gejala lain, termasuk kesedihan berkepanjangan, kehilangan minat, dan penurunan kemampuan menjalankan aktivitas sehari-hari.
Lantas, bagaimana cara menjaga ritmen sirkadian tetap teratur? Beberapa langkah yang perlu dicoba antara lain:
- Menjaga waktu tidur dan bangun relatif konsisten setiap hari.
- Mendapatkan paparan cahaya alami pada pagi hari.
- Mengurangi paparan cahaya terang menjelang waktu tidur.
- Menjaga aktivitas fisik dan waktu makan tetap teratur.
- Menghindari konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur jika membuat sulit terlelap.
- Mencari bantuan profesional apabila gangguan tidur berlangsung lama atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.
Langkah tersebut dapat mendukung keteraturan tidur, tetapi bukan pengganti penanganan depresi apabila kondisi tersebut telah terjadi.
Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan mental disarankan apabila perubahan tidur disertai kesedihan berkepanjangan, kehilangan minat terhadap aktivitas, kelelahan berat, perubahan nafsu makan, atau kesulitan bekerja dan menjalani kehidupan sehari-hari.
Evaluasi profesional dapat membantu membedakan depresi dari gangguan tidur maupun kondisi medis lain yang menimbulkan gejala serupa. (*)
